Ozempic natural: suco de aveia com limão realmente emagrece?

Depois da febre do Ozempic, medicamento indicado para tratar diabetes, agora uma nova combinação vem ganhando popularidade nas redes sociais devido ao efeito na perda de peso: a aveia com limão. No TikTok, a hashtag #Oatzempic, nomenclatura que unifica a palavra aveia em inglês (oats) e Ozempic, já soma mais de 2 mil publicações. 

De acordo com os influenciadores, a promessa da nova trending é perder cerca de 20 quilos em 2 meses a partir de uma bebida feita com aveia, água e suco de limão. A partir de então, diversos usuários compartilharam seu processo de emagrecimento dia após dia com a inclusão do novo shake.

Ozempic natural: aveia com limão emagrece? 

Embora a aveia seja nutritiva e rica em fibras, é importante calibrar as expectativas quanto ao seu desempenho na alimentação. Nenhum alimento (ou receita), sozinho, é capaz de fazer milagres. O que realmente importa é o que comemos como um todo, e não apenas a ingestão de um “alimento salvador”. 

Sabendo disso, a nutricionista Camila Simões explica que a aveia pode ser uma aliada no processo de emagrecimento. Isso porque, segundo a especialista, a aveia é um alimento funcional e que oferece mais saciedade, considerando um bom aporte de fibras e antioxidantes. 

“Uma banana com uma colher de sopa de aveia em flocos, por exemplo, fornece entre 100 e 110 calorias. Além disso, a aveia ajuda no controle da absorção do carboidrato, estimulando uma maior saciedade e melhorando o funcionamento gastrointestinal”, completa Simões. 

Outros benefícios da aveia estão relacionados à melhoria do sistema imunológico, auxiliando na proteção contra infecções e fortalecendo as defesas naturais do corpo. Além disso, ela promove o equilíbrio da microbiota intestinal, o conjunto de micro-organismos benéficos que habitam o intestino, essencial para a digestão eficiente e para a absorção de nutrientes.

Outro grande destaque do consumo regular de aveia é seu efeito no trato intestinal. Rica em fibras solúveis, como o beta-glucano, a aveia ajuda a regular o trânsito intestinal, aliviando casos de prisão de ventre e promovendo um intestino mais saudável e ativo. As fibras formam um gel no trato digestivo, que facilita a passagem dos alimentos, melhorando o fluxo intestinal e prevenindo problemas como a constipação.

E o limão? 

A combinação de aveia com água e suco de limão não apresenta riscos à saúde, embora não existam evidências científicas que comprovem que o limão tenha efeito direto na perda de peso. No entanto, o limão pode trazer benefícios importantes para o organismo. O suco da fruta pode aumentar a acidez do suco gástrico, o que favorece a digestão de proteínas e melhora a absorção de nutrientes.

Além disso, essa acidez pode ajudar a reduzir processos inflamatórios no corpo, além de contribuir para a diminuição da produção de gordura no fígado e a regulação dos níveis de insulina, o que é benéfico para a saúde metabólica.

“A água com limão por si só não causa perda de peso real”, diz a nutricionista Alissa Rumsey. “No entanto, se esta bebida está substituindo uma bebida mais calórica, como café com açúcar ou suco de frutas, isso resulta em um déficit calórico”, acrescenta.

Como consumir aveia?

A aveia é um cereal altamente nutritivo e extremamente versátil, podendo ser incorporada a uma ampla variedade de receitas. A quantidade recomendada para consumo diário varia entre 20 e 30 gramas, o que corresponde a aproximadamente 3 colheres de sopa. Aqui estão algumas maneiras saudáveis e saborosas de adicionar aveia ao seu dia a dia:

• Mingau: o mingau de aveia é fácil de preparar e pode ser enriquecido com mel, canela ou frutas;
• Com frutas: polvilhar aveia sobre frutas frescas ou incluir no preparo de saladas de frutas aumenta o teor de fibras e nutrientes da refeição;
• Com iogurte: misturar aveia no iogurte é uma ótima forma de criar um lanche leve e nutritivo, excelente para consumir a qualquer hora do dia;
• Em massas de bolos e pães: a aveia pode ser adicionada à massa de bolos, pães e biscoitos, enriquecendo-as com fibras e outros nutrientes essenciais;
• Em sucos, vitaminas e smoothies: adicionar aveia a sucos e vitaminas é uma maneira fácil de aumentar o valor nutricional dessas bebidas, oferecendo mais saciedade e energia.