Magnésio Dimalato: Guia definitivo com benefícios comprovados

Magnésio dimalato é a solução para o cansaço crônico? Um guia completo desvenda os mitos e verdades por trás do suplemento que virou febre 

O magnésio dimalato ganhou destaque como um suplemento eficaz para combater a fadiga, melhorar a saúde muscular e até aliviar sintomas de fibromialgia. Mas será que ele funciona mesmo? Confira o que a ciência diz sobre esse composto, como usá-lo com segurança e para quem ele é indicado. 

Composição e mecanismo de ação 

O magnésio dimalato é formado pela combinação de magnésio – mineral essencial envolvido em mais de 300 reações enzimáticas no organismo – com ácido málico, substância naturalmente encontrada em maçãs e outras frutas. Essa união resulta em um composto com alta taxa de absorção e propriedades únicas para produção de energia e função muscular. 

O ácido málico é peça fundamental no ciclo de Krebs, processo central de geração de energia celular (ATP), potencializando os efeitos do magnésio no combate à fadiga. 

Principais indicações e aplicações práticas 

Combate à fadiga e aumento energético 

Atua diretamente na produção de ATP nas mitocôndrias, ajudando a combater a fadiga crônica e melhorando a disposição. 

Controle de dores e cãibras 

O magnésio ajuda no relaxamento muscular e na regulação neuromuscular, reduzindo cãibras, tensões e dores pós-treino. 

Manejo complementar da Fibromialgia 

Estudos mostram que a combinação de magnésio e ácido málico pode reduzir a sensibilidade dolorosa e melhorar a qualidade de vida de pacientes com fibromialgia. 

Reforço da estrutura óssea 

Fundamental para a absorção de cálcio e formação de ossos fortes, ajudando na prevenção da osteoporose. 

Modulação neuroemocional 

Regula a produção de neurotransmissores como a serotonina, promovendo relaxamento e melhorando o descanso noturno. 

Perguntas mais frequentes sobre Magnésio dimalato 

1. Magnésio dimalato ajuda a emagrecer?

Não há evidências de que cause emagrecimento direto. No entanto, ao melhorar os níveis de energia, pode aumentar a disposição para atividades físicas. Além disso, ajuda no controle do estresse e na regulação metabólica, criando um ambiente mais favorável para a perda de peso indireta. 

2. Qual a diferença entre magnésio dimalato e outras formas?

• Dimalato: Melhor para energia e função muscular 

• Citrato: Indicado para constipação intestinal 

• Glicinato: Ideal para relaxamento e sono 

• Cloreto: Boa absorção cutânea (óleos e sprays) 

Protocolo de suplementação adequado 

A dose recomendada varia entre 200-400 mg de magnésio elementar por dia, dividida em 2-3 doses com as refeições. Sempre verifique no rótulo a quantidade de magnésio elementar, não apenas o peso total do composto. 

Restrições e Precauções de Uso 

Pessoas com insuficiência renal grave devem evitar a suplementação sem acompanhamento médico. Quem usa medicamentos para pressão arterial, antibióticos ou relaxantes musculares deve consultar um profissional antes de suplementar. 

Reações Adversas e Contraindicações 

Em doses excessivas pode causar: 

• Diarreia 

• Cólicas abdominais 

• Náuseas 

• Vômitos 

Devo suplementar magnésio dimalato? 

O magnésio dimalato é uma excelente opção para: 

• Quem busca mais energia e disposição 

• Pessoas com dores musculares frequentes 

• Atletas e praticantes de atividade física 

• Quem sofre com fadiga crônica ou fibromialgia 

No entanto, a suplementação deve ser orientada por profissional de saúde, preferencialmente após confirmação de deficiência através de exames. Para a maioria das pessoas, o ideal é priorizar fontes naturais de magnésio como: 

• Folhas verdes escuras 

• Sementes e oleaginosas 

• Grãos integrais 

• Banana e abacate 

Fontes: 

National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements – Magnesium 

“Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study” 

Examine.com – Magnesium Malate