Além da semaglutina: 5 produtos essenciais para emagrecer

As prateleiras de suplementos alimentares seguem cheias de promessas milagrosas, mas a ciência tem separado o que realmente funciona. Estudos recentes publicados em revistas como The American Journal of Clinical Nutrition e Obesity Reviews têm comprovado que certos suplementos, quando usados com critério, podem ser armas poderosas no arsenal contra a obesidade. O segredo, revelam os pesquisadores, está em entender seus mecanismos de ação específicos. 

Conheça os cinco suplementos que ganharam o aval da ciência:

1. Proteína em pó

Ação: A suplementação com proteína whey e caseína durante dietas de restrição calórica preserva significativamente a massa muscular magra. Para cada quilo perdido, quem suplementa com proteína perde 20% menos massa muscular. 

Por quê emagrece: as proteínas são ricas em leucina, um aminoácido que sinaliza ao corpo para manter o tecido muscular. Como o músculo é metabolicamente ativo, preservá-lo mantém o metabolismo acelerado. 

2. Fibras Solúveis

Ação: O psyllium, ingerido antes das refeições, reduz em até 20% a ingestão calórica espontânea. A beta-glucana da aveia, por sua vez, reduz os níveis de grelina (o “hormônio da fome”) por até 4 horas. 

Por quê emagrece: Essas fibras formam um gel no estômago que retarda o esvaziamento gástrico e a absorção de glicose. O resultado é uma dupla ação: mais saciedade e menor pico de insulina, o que evita o armazenamento de gordura. 

3. Probióticos

Ação: Cepas específicas, como Lactobacillus gasseri e Bifidobacterium lactis, estão consistentemente associadas à redução da circunferência abdominal e do percentual de gordura corporal. 

Por quê emagrece: Os probióticos modulam a produção de ácidos graxos de cadeia curta, que influenciam a liberação de hormônios da saciedade. Eles também ajudam a reduzir a inflamação sistêmica, um dos gatilhos para a resistência à leptina, o hormônio da saciedade. 

4. Suplemento termogênico (pré-treino)

Ação: Dados consolidados mostram que a cafeína, presente em suplementos termogênicos, pode aumentar a taxa metabólica em 3-11% e elevar a queima de gordura em 10-29% durante o exercício. 

Por quê emagrece: O suplemento bloqueia um neurotransmissor chamado adenosina, levando a um aumento na liberação de norepinefrina. Este hormônio sinaliza para as células de gordura se decomporem. 

5. Goma guar parcialmente hidrolisada

Ação: Diferente da versão tradicional, a goma guar parcialmente hidrolisada é mais solúvel e menos gelificante. Estudos mostram que seu uso contínuo está associado a uma redução significativa na sensação de fome e na ingestão calórica ao longo do dia. 

Por quê emagrece: Ela aumenta o volume do conteúdo estomacal de forma mais suave, enviando sinais de distensão para o cérebro que promovem saciedade sem o desconforto gastrointestinal da versão comum. 

A fórmula pra emagrecer 

Apesar do entusiasmo científico, esses suplementos são ferramentas, não varinhas mágicas. Eles podem dar um impulso no processo, mas nunca substituirão a mudança de comportamento alimentar e a prática regular de atividade física. 

Esses suplementos só atingem seu potencial máximo quando integrados a um estilo de vida saudável, servindo como aliados táticos em uma batalha que ainda é conquistada no prato e na academia.