Magnésio dimalato: Guia Completo com benefícios, como tomar e efeitos

Mais energia e menos dores musculares? Descubra como o magnésio dimalato age no organismo 

O magnésio dimalato tornou-se um suplemento popular prometendo alívio para fadiga, dores musculares e até fibromialgia. Mas o que exatamente é, e ele funciona? Esta análise detalhada explica a ciência por trás do composto, seus reais benefícios e como usá-lo com segurança. 

O que é magnésio dimalato? 

O magnésio dimalato é a combinação de magnésio – um mineral essencial para mais de 300 reações bioquímicas no corpo – com ácido málico, um composto naturalmente encontrado em frutas como maçãs. O ácido málico desempenha um papel fundamental no ciclo de Krebs, processo responsável pela produção de energia celular. 

Acredita-se que essa combinação única ofereça uma melhor absorção do mineral e potencialize seus efeitos na produção de energia e no alívio de dores. 

Para que serve? 5 benefícios do magnésia dimalato baseados na Ciência 

1. Aumento de energia e redução da fadiga: O ácido málico é um componente chave no ciclo de Krebs, que gera energia nas mitocôndrias. Combinado com o magnésio, crucial para esse processo, o composto pode ajudar a combater o cansaço crônico e a fadiga. 
2. Alívio de dores musculares e tensão: O magnésio ajuda a relaxar os músculos e a regular os impulsos nervosos. Estudos sugerem que a suplementação pode ser benéfica para reduzir cãibras, dores e tensões musculares, especialmente após exercícios. 
3. Apoio para pacientes com Fibromialgia: Algumas pesquisas, embora ainda iniciais, indicam que a combinação de magnésio e ácido málico pode ajudar a reduzir a sensibilidade dolorosa e a fadiga associadas à fibromialgia. 
4. Melhora da saúde óssea: O magnésio é vital para a absorção de cálcio e a formação de ossos fortes. A suplementação adequada contribui para a manutenção da densidade mineral óssea. 
5. Regulação do humor e do sono: O magnésio atua na produção de neurotransmissores como a serotonina, que regula o humor e o sono. Níveis adequados podem promover relaxamento e melhorar a qualidade do descanso. 

Magnésio Dimalato emagrece? 

Não diretamente. Ele não é um suplemento para perda de peso. No entanto, ao potencialmente aumentar os níveis de energia, pode melhorar o desempenho em atividades físicas. Além disso, ao ajudar na regulação do metabolismo e no controle do estresse, pode criar um ambiente mais favorável para o emagrecimento indireto. 

Como e quando tomar magnésio dimalato? 

A dosagem típica varia entre 200 mg a 400 mg de magnésio elementar por dia, preferencialmente dividida em duas doses e ingerida com refeições para melhor absorção e evitar desconforto gastrointestinal. Sempre siga a orientação do seu médico ou nutricionista. 

Quem não deve tomar? 

Pessoas com problemas renais graves devem evitar suplementos de magnésio sem supervisão médica, pois os rins podem não conseguir excretar o excesso. Também é importante que indivíduos que tomam medicamentos (como antibióticos ou relaxantes musculares) consultem um médico devido a possíveis interações. 

Quais os efeitos colaterais? 

Em doses excessivas, os efeitos colaterais mais comuns são diarreia, cólicas abdominais e náuseas. Começar com uma dose menor e aumentar gradualmente ajuda a minimizar esses efeitos. 

Como escolher um bom suplemento  

• Verifique a dosagem de “Magnésio Elementar”: É a quantidade real de magnésio que seu corpo absorverá. O rótulo deve especificar isso. 

• Prefira marcas idôneas e com selo de qualidade: Procure por marcas que seguem as Boas Práticas de Fabricação e, de preferência, que tenham certificações independentes. 

• Compre em farmácias ou lojas de suplementos confiáveis: Evite comprar de fontes não verificadas online. 

Conclusão: Vale a pena Tomar? 

O magnésio dimalato é uma forma promissora de suplemento, especialmente para indivíduos que buscam mais energia, alívio de dores musculares ou suporte para condições como fadiga crônica. 

No entanto, ele não é uma solução milagrosa. A decisão de suplementar deve ser baseada em uma avaliação individual de necessidades e deficiências, de preferência com orientação de um profissional de saúde. Para a maioria das pessoas, priorizar uma dieta rica em magnésio (com folhas verdes, oleaginosas, sementes e grãos integrais) deve ser o primeiro passo. 

Fontes: 

National Institutes of Health (NIH) – Office of Dietary Supplements – Magnesium 

“Treatment of fibromyalgia syndrome with Super Malic: a randomized, double blind, placebo controlled, crossover pilot study” 

Examine.com – Magnesium Malate