Dor de cabeça e indisposição na dieta: Como driblar os sintomas

Os primeiros dias de dieta costumam ser os mais animadores: tudo é novo e ainda é fácil se manter na rotina. Mas, com o passar do tempo, algumas pessoas podem sofrer os efeitos colaterais de uma mudança drástica de alimentação. Dor de cabeça e indisposição são os dois sintomas mais comuns de que o corpo está recebendo menos alimentos que antes. 

Especialmente, dietas com restrição de carboidrato trazem esses efeitos colaterais. Mas, a boa notícia é que problemas como dor de cabeça e indisposição podem ser contornados de maneiras simples, sem a necessidade de quebrar o regime. Saiba mais. 

Dor de cabeça e indisposição na dieta: Por que acontecem?

Em uma dieta, principalmente as conhecidas como low carb, os carboidratos são tipicamente reduzidos. Essa redução drástica pode ser um choque para o corpo e causar sintomas de abstinência. 

Assim, o primeiro passo no diagnóstico é simples: há quanto tempo você faz dieta? Se for nos primeiros dias, sua melhor aposta é esperar e seguir as dicas abaixo:

Beba água

Beber água suficiente é necessário para uma saúde ideal e também pode ajudar a reduzir os sintomas. A dieta pode fazer com que você perca rapidamente as reservas de água, aumentando o risco de desidratação.

Isso ocorre porque o glicogênio, a forma armazenada de carboidratos, se liga à água no corpo. Quando os carboidratos da dieta são reduzidos, os níveis de glicogênio despencam e a água é excretada do corpo. Assim, manter-se hidratado pode ajudar com sintomas como dor de cabeça e indisposição, além de fadiga e cãibras musculares.

Evite exercícios de alta intensidade

Embora o exercício seja importante para se manter saudável e controlar o peso corporal, atividades de alto impacto devem ser evitadas nos primeiros dias de uma nova dieta.

Fadiga, cãibras musculares e desconforto estomacal são comuns na primeira semana de uma alimentação menos calórica. Portanto, pode ser uma boa ideia descansar o corpo.

Atividades como ciclismo intenso, corrida, levantamento de peso e exercícios como HIIT podem precisar ser colocadas em segundo plano enquanto o sistema se adapta a novas fontes de combustível.

Já atividades leves como caminhada, ioga ou andar de bicicleta podem melhorar os sintomas.