Elevação lateral: aprenda a fazer o exercício para nunca mais errar!

Se você frequenta a academia, provavelmente já viu esse exercício por aí – ou até mesmo tem ele no seu treino de superiores. A elevação lateral consiste em um dos movimentos mais famosos quando o assunto é fortalecimento de ombros. Entre suas vantagens, estão a execução simples, o trabalho isolado da região e o uso de apenas um par de halteres, sem exigir equipamentos ou muito espaço. Mas é claro que, como qualquer outro exercício físico, a elevação lateral exige algumas técnicas adequadas para maximizar os resultados e evitar lesões. Portanto, além de contar com a ajuda de um profissional de Educação Física, você pode se beneficiar com as informações a seguir:

O que é a elevação lateral?

A elevação lateral é um exercício que foca, principalmente, no músculo deltoide lateral, um dos três feixes que compõem o músculo deltoide do ombro. Ao realizar o movimento de elevação lateral, a pessoa eleva os braços para os lados, partindo de uma posição neutra até que os braços estejam paralelos ao chão. Este movimento isolado é ideal para a tonificação e o desenvolvimento da parte lateral do ombro.

Benefícios

A elevação lateral traz uma série de benefícios quando realizada de forma correta e consistente. Alguns dos principais incluem:

Fortalecimento dos ombros

A elevação lateral é um dos exercícios mais eficazes para fortalecer o músculo deltoide lateral, o que ajuda a melhorar a estabilidade e a resistência dos ombros. Ombros fortes são essenciais para uma série de atividades físicas e ajudam a proteger a articulação contra lesões.

Melhora da postura

O fortalecimento dessa musculatura auxilia na correção de problemas de postura, como a rotação dos ombros para frente, muito comum em pessoas que passam muito tempo sentadas. Ombros fortes ajudam a manter uma postura ereta e alinhada, o que é importante tanto para a saúde da coluna quanto para a estética.

Definição muscular

A elevação lateral ajuda a esculpir e definir a musculatura da região, proporcionando uma aparência mais atlética – e contribuindo para o chamado “ombro cebola”. Dessa forma, o exercício é muito valorizado por quem busca não apenas força, mas também estética muscular, sendo um excelente complemento em treinos de hipertrofia.

Prevenção de lesões

O fortalecimento dos ombros contribui para a prevenção de lesões, especialmente para praticantes de esportes que envolvem movimentos repetitivos dos braços (natação, tênis e musculação) ou para pessoas cujas profissões exigem um esforço nessa área (professores, padeiros e pintores). Além disso, o exercício fortalece os músculos estabilizadores da articulação, promovendo mais segurança em outros movimentos. 

Como fazer a elevação lateral

A execução correta da elevação lateral é fundamental para maximizar os benefícios do exercício e evitar lesões. Isso porque seguir a técnica adequada garante que o músculo-alvo seja ativado de forma eficaz e minimiza o risco de sobrecarga em articulações e outros músculos. De acordo com o professor de musculação da Bodytech Mont’Serrat, Nicolas Canto, basicamente, o movimento é simples. O praticante deve segurar um par de halteres e realizar uma abdução dos ombros em plano frontal. O que isso quer dizer? Veja o passo a passo:

1. Posição inicial

• Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
• Segure um par de halteres com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para dentro. Deixe os cotovelos levemente flexionados. Mantendo o abdômen contraído e a coluna ereta, prepare-se para iniciar o movimento.

2. Movimento

• Levante os braços lateralmente até que eles fiquem paralelos ao chão e os halteres na direção dos ombros;
• Evite movimentar outras partes do corpo, como o tronco ou os quadris, para garantir que o foco permaneça nos ombros;
• Desça lentamente os braços de volta à posição inicial, controlando o movimento e mantendo a tensão nos ombros durante todo o exercício.