Como se preparar para ter uma gravidez saudável

Da concepção ao nascimento, a gestação é uma fase transformadora e que conta com diversos desafios pelo caminho. Mas, para passar por todos eles com saúde e bem-estar, os cuidados devem começar ainda no pré-natal com a adoção de bons hábitos e acompanhamento médico regular. A seguir, veja dicas de como ter uma gravidez saudável! 

Gravidez saudável: começando pelo planejamento 

Um período gestacional saudável acontece quando o desenvolvimento fetal acontece sem complicações, resultando em uma jornada tranquila de nove meses e um parto sem riscos para a mãe. 

Em alguns casos, quando a maternidade é sonhada e prevista, a mulher pode começar a se preparar para a concepção. Esse período que antecede a confirmação da gravidez deve ser marcado por uma alimentação equilibrada, saudável e restringindo itens que prejudicam a saúde. Alguns deles são: álcool, cigarro e outras substâncias. A explicação é que esses itens — em conjunto ou separadamente –, podem afetar a quantidade e qualidade dos óvulos, prejudicando também a taxa de implantação. 

Vale também uma atenção especial a suplementação de ácido fólico. Segundo a Febrasgo – Federação Brasileira das Associações de Ginecologia e Obstetrícia, a suplementaçãoo deve começar antes mesmo da gravidez e se estender durante todo o período gestacional e após o parto, sempre sendo orientada por um médico ou nutricionista.

Alimentação saudável na gravidez: como deve ser?

Os alimentos são protagonistas no desenvolvimento adequado do bebê e no bom andamento da gestação. Por outro lado, a dieta saudável pode evitar ganho de peso excessivo, aumento nos níveis de colesterol e até diabetes gestacional. 

Então, agora é a hora de adotar uma dieta rica em alimentos ricos em micro e macronutrientes que serão responsáveis também por fornecer energia e disposição para a mulher. 

Uma dieta saudável deve conter legumes, frutas, cereais e leguminosas. Nessa fase, as mulheres podem investir em boas doses de verduras e vegetais de coloração verde-escura que são ricos em ferro e ácido fólico. Alguns deles são: grão-de-bico, ervilhas, feijão, brócolis, espinafre e couve. 

Além disso, proteína animal (carne, peixe e ovos), tem espaço garantido na dieta, junto com os carboidratos na medida. Desse modo, para montar um cardápio personalizado e adequado para todas as carências nutricionais, o ideal é contar com o apoio de um nutricionista.

Dicas de ouro 

• Evite alimentos crus como peixes, ovos, comida japonesa etc.
• Lave bem todas as folhas em água corrente antes de consumir e deixe-as de molho por 15 minutos.
• Não coma alimentos mal cozidos; 
• Limite o consumo de cafeína;
• Por fim, mantenha uma garrafinha de água sempre próximo para garantir a hidratação.

Atividade física na gestação 

Os exercícios físicos são fundamentais em todas as áreas da vida, e durante a gestação não é diferente. Eles ajudam a diminuir a dor lombar, equilibra o ganho calórico, melhora a postura e também reduz os riscos de desenvolver diabetes gestacional. 

Os benefícios vão além da saúde da mãe e também alcançam o bebê com a melhora da oxigenação do útero, o que favorece o seu desenvolvimento cerebral. Ou seja, não dá pra deixar esse pilar de fora da sua gestação saudável. 

Mas lembre-se, os exercícios devem ser adequados para a gravidez, evitando excesso de carga ou de ritmo que podem prejudicar a pelve e resultar em partos prematuros. 

Exceções à regra

Algumas gestações demandam cuidados específicos, como aquelas de médio ou alto risco, em que é necessário evitar os exercícios físicos. São elas: 

• Sangramento;
• Risco de prematuridade;
• Placenta prévia;
• Pré-eclâmpsia;
• Demais contraindicações médicas.

Exames pré-natal

O acompanhamento da gestação deve começar a acontecer assim que a mulher tiver a confirmação de concepção e seguirá até o nascimento do bebê. Dessa forma, esse período de pré-natal é fundamental para avaliar o desenvolvimento do bebê, principalmente com relação à prevenção ou detecção de doenças. A seguir, veja quais são os exames:

• Ultrassonografia;
• Ecocardiograma fetal;
• Ultrassom com doppler;
• Glicemia de jejum;
• Hemoglobina glicada;
• Ferro e ferritina;
• Tipagem sanguínea, sistema ABO e fator Rh;
• Sorologias para rubéola, toxoplasmose, zika, citomegalovírus e HIV;
• Proteinúria;
• VDRL para sífilis;
• Exame de fezes e urina;
• Bacterioscopia vaginal;
• Por fim, sorologia para todos os tipos de hepatite.

Gravidez saudável: Vacinas 

Na gravidez, a vacinação é importante para evitar que possíveis doenças passem da mãe para o bebê. Mas, vale considerar que neste período, as patologias podem se desenvolver de forma mais grave do que em não-gestantes. Por isso, a imunização é fundamental na proteção da saúde. Veja quais vacinas fazem parte do período pré-natal. 

• Vacina dupla bacteriana adulto (dT): protege a gestante e o bebê contra o tétano e a difteria.
• Vacina tríplice bacteriana acelular (dTpa): recomendada em todas as gestações e protege contra difteria, tétano e coqueluche.
• Vacina Covid-19: protege contra o vírus Covid-19 e é recomendada em qualquer idade gestacional.
• Vacina influenza (gripe): imuniza contra o vírus influenza e deve ser aplicada no primeiro trimestre.
• Vacina hepatite B: aplicada em três doses em qualquer idade gestacional e protege contra a hepatite.

Fonte: Dra. Silvia Regina P.F. Jorge, médica ginecologista e obstetra.