Pressão alta no inverno: como as baixas temperaturas afetam seu coração

O inverno chegou e, com ele, não vêm apenas casacos e cobertores. Para muitas pessoas, a estação mais fria do ano também traz um aumento silencioso e perigoso da pressão arterial. Entender por que isso acontece é o primeiro passo para se proteger. 

 

O mecanismo do frio: vasoconstrição e pressão arterial 

O corpo humano é uma máquina de regulação térmica. Quando a temperatura ambiente cai, o organismo ativa um mecanismo de defesa para conservar calor: a vasoconstrição periférica. Os vasos sanguíneos da pele, mãos e pés se contraem, reduzindo o fluxo de sangue para essas áreas e diminuindo a perda de calor. 

Esse processo, porém, tem um custo cardiovascular. Com os vasos mais estreitos, o volume de sangue circulante precisa passar por um espaço menor, o que aumenta a pressão dentro das artérias. O coração, então, precisa bombear com mais força para manter a circulação adequada. 

Pesquisas mostram que a pressão arterial pode subir de forma significativa com o frio. A pressão arterial diastólica (o número mais baixo) pode passar de uma média de 77,1 para 80,3 mmHg — e a porcentagem de pessoas com pressão elevada salta de 16% para 40%. 

 

Fatores de risco adicionais no inverno 

O frio não atua sozinho. No inverno, outros fatores contribuem para o aumento da pressão arterial: 

Menos atividade física 

Com o frio, as pessoas tendem a se movimentar menos. A falta de exercício prejudica o controle da pressão arterial e pode levar ao ganho de peso, que também é um fator de risco para a hipertensão. 

Alimentação mais salgada 

Sopas, caldos e comidas de panela são típicos do inverno, mas costumam ter alto teor de sódio. O excesso de sal faz o corpo reter líquidos, aumentando o volume de sangue e, consequentemente, a pressão arterial. 

Desidratação 

No frio, a sensação de sede diminui, e muitas pessoas deixam de beber água. A desidratação engrossa o sangue, dificultando a circulação e elevando a pressão. 

Menos vitamina D 

A exposição reduzida ao sol no inverno pode levar à queda dos níveis de vitamina D, que está associada a uma pior regulação da pressão arterial e ao aumento da atividade do sistema renina-angiotensina, que controla a pressão. 

Estresse e excessos 

As festas de fim de ano trazem estresse, consumo maior de álcool e alimentação menos saudável — todos fatores que podem elevar a pressão arterial. 

 

7 estratégias para controlar a pressão no inverno 

1. Vista-se em camadas

Use roupas que protejam cabeça, mãos e pés. Uma boa parte do calor corporal é perdida por essas extremidades. Roupas em camadas ajudam a manter a temperatura estável sem que o corpo precise recorrer à vasoconstrição extrema. 

2. Aqueça-se antes de sair

Evite mudanças bruscas de temperatura. Antes de ir para o frio, deixe o corpo se ajustar. Se for fazer atividade física ao ar livre, comece com um aquecimento leve. 

3. Mantenha a atividade física

O inverno não é desculpa para ficar parado. Exercícios dentro de casa, como caminhada na esteira, ioga, alongamentos ou musculação leve, ajudam a manter a circulação e o controle da pressão. 

4. Monitore sua pressão regularmente

Meça a pressão em casa, no mesmo horário todos os dias, e anote os resultados. Isso ajuda a identificar tendências e permite que seu médico ajuste o tratamento se necessário. 

5. Reduza o sal

Evite alimentos processados e enlatados, ricos em sódio. Prefira temperos naturais como ervas e especiarias. A Organização Mundial da Saúde recomenda menos de 5 gramas de sal por dia. 

6. Hidrate-se

Beba água mesmo sem sentir sede. Chás e caldos com baixo teor de sódio também ajudam na hidratação. 

7. Durma bem e controle o estresse

O estresse e a privação de sono aumentam a pressão arterial. Reserve tempo para relaxar e mantenha uma rotina de sono regular. 

Quando ajustar a medicação? 

Algumas pessoas precisam de ajuste na dose dos medicamentos para pressão durante o inverno. Isso deve ser feito exclusivamente sob orientação médica. Nunca altere a dose por conta própria. 

Consulte seu médico se: 

• Sua pressão estiver consistentemente acima de 140/90 mmHg. 

• Você tiver sintomas como dor de cabeça intensa, tontura ou visão turva. 

• A pressão subir de repente, mesmo com a medicação regular.