Primeiro passo: comece uma atividade leve

Você sente que o seu corpo está mais rígido, a respiração mais curta e a disposição em baixa?

Esses sinais podem indicar falta de movimento. Quando deixamos de praticar atividades físicas — até as mais simples — o corpo começa a “enferrujar”.

Mas voltar à ativa não precisa ser difícil. O segredo é começar leve e respeitar o próprio ritmo, com pequenos movimentos frequentes.

Por que começar de forma gradual

Depois de um tempo parados, os músculos, articulações e o sistema cardiovascular perdem parte da resistência e flexibilidade.

Por isso, o ideal é retomar o movimento aos poucos, para que o corpo se readapte com segurança.

Essa progressão gradual reduz o risco de dores e lesões e aumenta as chances de o exercício se tornar um hábito duradouro.

Além disso, a prática regular libera substâncias que melhoram o humor e o bem-estar, transformando o movimento em prazer, não em obrigação.

Como colocar o movimento no seu dia a dia

Movimentar o corpo não precisa significar somente “ir treinar”. Há muitas formas de se manter ativo, incluindo pequenas ações na rotina.

• No seu deslocamento: vá a pé ou de bicicleta sempre que puder. Caminhar até o trabalho, mercado ou casa de amigos já conta.
• No local de trabalho ou estudos: levante-se com frequência, use as escadas no lugar do elevador e alongue-se entre as pausas.
• Nas tarefas domésticas: limpar, cuidar do jardim ou brincar com as crianças e animais de estimação também fazem o corpo se mexer.
• No seu tempo livre: dance, pedale, nade ou pratique um esporte que você goste. Fazer isso em boa companhia pode ser ainda mais prazeroso.

Com o tempo, o corpo ganha mais mobilidade, energia e leveza — e o movimento passa a fazer parte natural da rotina.

Respeite seus limites e celebre o progresso

Cada pessoa tem um ponto de partida diferente. O importante é evoluir no seu tempo, observando como o corpo reage e ajustando o ritmo conforme orientação profissional.

Com o tempo, o exercício se torna algo mais prazeroso de realizar, o corpo ganha força e a disposição aumenta.

O apoio profissional é indispensável para tirar dúvidas e orientar cada pessoa de forma individualizada. Em caso de dúvidas, procure por um especialista para uma avaliação completa e personalizada.

Referência:

BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção Primária à Saúde. Departamento de Promoção da Saúde. Guia de Atividade Física para a População Brasileira [recurso electrónico]. Brasília – DF: Ministério da Saúde, 2021. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/guia_atividade_fisica_populacao_brasileira.pdf