Rotina e hábitos: como o ambiente influencia o tratamento com canetas

Você pode estar seguindo o tratamento direitinho, mas ainda precisa lidar com a rotina de todos os dias: a comida que fica à vista, a correria para preparar uma refeição, o almoço diante do computador ou o biscoito recheado de lanche. 

Essas situações fazem parte do ambiente e, muitas vezes, são inevitáveis, mas podem influenciar o seu comportamento alimentar. 

Durante o tratamento com as canetas injetáveis, quando a fome pode estar reduzida, organizar esse ambiente ajuda a tornar algumas escolhas mais fáceis. 

Separamos algumas dicas para te auxiliar nessa mudança gradual e deixar a rotina trabalhar a seu favor. 

Comece pelo lugar onde você mais come 

Se a maior parte das suas refeições acontece em casa, a própria organização da cozinha pode facilitar as decisões que faz no dia a dia, como: 

• deixar frutas já limpas e cortadas em potes na geladeira  

• manter uma garrada de água por perto durante o dia 

• deixar vegetais e legumes já higienizados ou preparados para facilitar o consumo 

• organizar os alimentos da despensa para encontrar com facilidade o que pretende usar na semana 

• fazer uma lista antes de ir às compras, considerando adquirir alimentos naturais e minimamente processados 

A lógica é a seguinte: quanto mais fácil for acessar uma opção, menos etapas você precisa vencer para escolhê-la. 

E quando chegar a hora de comer? 

Se possível, sente-se à mesa, deixe as telas de lado e reserve alguns minutos para comer com atenção plena – o chamado mindful eating.

Experimente mastigar os alimentos com mais calma, observando a comida no prato, a temperatura, textura e sabor a cada garfada.  

Viver um momento tão rotineiro com tranquilidade também ajuda (e muito) a perceber os sinais de saciedade, que podem ser alterados pelo uso do medicamento.  

Fora de casa, antecipe algumas situações 

Nem sempre dá para controlar o que está disponível no trabalho, na rua ou em um restaurante. Porém, dá para se antecipar a algumas situações. 

• No trabalho: leve as marmitas preparadas em casa, com as refeições que precisa para o tempo em que estiver nele, e mantenha água por perto.

• No mercado: antes de sair de casa, monte uma lista de compras inteligente e funcional, pensando nas principais refeições do dia a dia. Se possível, coma alguma coisa antes de sair para não cair nas “tentações” das prateleiras. 

• No restaurante: se com cardápio ou para se servir, avalie as opções disponíveis antes de escolher e considere o que faz sentido para seus objetivos.  

Uma dica extra: comece sempre pela salada e proteínas. Ao optar comer em um local onde pode montar sua refeição, comece preenchendo metade do prato com vegetais, legumes e frutas, seguindo pelas proteínas (carne, frango, peixe, grão-de-bico e lentilha) e finalizando com grãos e leguminosas (arroz, feijão, quinoa e ervilha). 

A rotina também precisa caber no tratamento 

Nem sempre o problema é saber ou não o que fazer, mas conseguir encaixar o cuidado na rotina, de forma prática e possível. 

Se você tem ficado muitas horas sem comer, pode ser útil organizar horários para as refeições. Se cozinhar todos os dias é difícil, separe um momento na semana para deixar alguns ingredientes preparados com antecedência. 

Também vale dividir tarefas: estimule quem mora com você a participar das compras, do preparo das refeições e da organização da cozinha. 

Quanto menos complicado for manter um hábito, maior a chance de ele caber na rotina. 

Não precisa transformar a casa inteira 

Você não precisa eliminar todos os alimentos que gosta para criar uma “suposta” rotina perfeita – e nem se comparar com a de outras pessoas.  

A proposta é observar quais situações no seu dia a dia são capazes de dificultar as escolhas e pensar em mudanças simples. 

Uma fruta na bancada. Uma garrafa de água à vista. Alguns ingredientes já preparados. Uma refeição com o celular longe da mesa. 

São ajustes pequenos, que podem deixar o ambiente mais favorável ao cuidado durante o tratamento. 

 

Referências 

Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade: Departamento de Nutrição da ABESO – 2022. Pepe RB, Lottenberg AMP, Fujiwara CTH, Beyruti M, coordenadores. São Paulo: ABESO; 2022. Disponível em: https://abeso.org.br/wp-content/uploads/2022/11/posicionamento_2022-alterado-nov-22-1.pdf. 

Nutritional Priorities to Support GLP-1 Therapy for Obesity: A Joint Advisory From the American College of Lifestyle Medicine, the American Society for Nutrition, the Obesity Medicine Association, and the Obesity Society. Mozaffarian D, Agarwal M, Aggarwal M, et al. The American Journal of Clinical Nutrition. 2025;122(1):344-367. doi:10.1016/j.ajcnut.2025.04.023. 

The Physiology of Hunger. Fasano A. The New England Journal of Medicine. 2025;392(4):372-381. doi:10.1056/NEJMra2402679. 

American Association of Clinical Endocrinology Consensus Statement: Algorithm for the Evaluation and Treatment of Adults With Obesity/Adiposity-Based Chronic Disease – 2025 Update. Nadolsky K, Garvey WT, Agarwal M, et al. Endocrine Practice : Official Journal of the American College of Endocrinology and the American Association of Clinical Endocrinologists. 2025;31(11):1351-1394. doi:10.1016/j.eprac.2025.07.017. 

Managing Adverse Effects of Incretin-Based Medications for Obesity. Kushner RF, Almandoz JP, Rubino DM. JAMA. 2025;:2836876. doi:10.1001/jama.2025.11153.