Com o verão, aumentam as oportunidades de lazer ao ar livre, mas também os cuidados necessários com a saúde. A combinação de sol forte, calor, maior exposição da pele e mudanças na rotina exige atenção para prevenir problemas como desidratação, queimaduras e picadas de insetos. Especialistas explicam como curtir a estação com segurança, protegendo o corpo e a pele de forma eficaz. 

Hidratação: a base de tudo no verão 

Manter o corpo hidratado é a primeira e mais importante regra para enfrentar o calor. A desidratação pode causar desde mal-estar e cansaço até problemas mais sérios, como insolação. 

Como se hidratar corretamente: 

• Água é fundamental: Beba ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. Carregue sempre uma garrafinha. 

• Líquidos naturais são aliados: Água de coco, sucos naturais sem açúcar e chás gelados ajudam na reposição. 

• Evite certas bebidas: Refrigerantes, bebidas alcoólicas e com excesso de cafeína podem piorar a desidratação. 

• Atenção aos horários: Evite atividades físicas intensas entre 10h e 16h, período de sol mais forte. 

Alimentação leve e segura 

A escolha dos alimentos influencia diretamente no bem-estar e na saúde da pele durante o verão. 

O que priorizar: 

• Frescor e leveza: Inclua no cardápio muitas frutas, legumes, saladas, cereais integrais e carnes magras (como peixe e frango). 

• Cuidado com a conservação: Alimentos perecíveis devem ficar bem refrigerados para evitar intoxicações. 

• Evite exageros: Comidas muito gordurosas, fritas ou condimentadas podem causar desconforto estomacal e piorar problemas de pele, como acne. 

Proteção solar: muito mais do que um cuidado estético 

O filtro solar é o seu maior aliado contra queimaduras, envelhecimento precoce, manchas e câncer de pele. Seu uso deve ser rigoroso. 

Como se proteger do sol de forma eficaz: 

• Escolha o FPS correto: Use, no mínimo, FPS 30. Para peles mais claras ou sensíveis, prefira FPS 50 ou superior. 

• Quantidade e reaplicação: Aplique uma camada generosa em todo o corpo 30 minutos antes da exposição ao sol. Reaplique a cada 2 horas e, sempre que sair da água (mesmo os produtos à prova d’água). 

• Proteção extra: Chapéus de abas largas, óculos de sol com proteção UV e roupas com tecidos de proteção (ou cores escuras) aumentam muito a sua segurança. 

• Horário de risco: Evite se expor diretamente ao sol entre 10h e 16h. 

Cuidados específicos com a pele no calor 

A pele fica mais vulnerável no verão devido ao suor, ao cloro, à água salgada e à própria radiação solar. 

Para prevenir os problemas mais comuns: 

• Enxágue após o mergulho: Lave o corpo com água doce após sair do mar ou da piscina para remover resíduos de sal e cloro que ressecam a pele. 

• Secar bem os vincos: Após o banho, seque muito bem áreas como axilas, virilhas e entre os dedos dos pés para evitar o surgimento de micoses. 

• Cuidado com alergias: Teste novos produtos (como protetores solares ou loções) em uma pequena área do braço antes de usar no corpo todo. 

• Picadas de insetos: Use repelentes (sempre aplicados por cima do protetor solar) e, em áreas de mata, prefira roupas de mangas compridas e calças. 

Kit de primeiros socorros para viagens 

Esteja preparado para pequenos imprevistos durante suas férias ou passeios. 

Itens essenciais para levar na mala: 

• Protetor solar e pós-sol (hidratante). 

• Repelente de insetos. 

• Analgésico e antitérmico. 

• Antialérgico. 

• Pomada para picadas de insetos ou irritações leves. 

• Curativos adesivos, gazes e esparadrapo. 

• Álcool em gel e lenços umedecidos. 

• Soro fisiológico. 

• Medicamentos de uso contínuo (em quantidade suficiente). 

Sinais de alerta: quando procurar um médico 

Alguns problemas de saúde comuns no verão exigem avaliação profissional. Procure assistência médica se notar: 

• Sintomas de desidratação intensa: boca muito seca, tontura, confusão mental ou ausência de urina por muitas horas. 

• Queimaduras solares graves, com formação de bolhas. 

• Sinais de infecção em cortes ou picadas de insetos (aumento de vermelhidão, dor, pus ou febre). 

• Reações alérgicas significativas. 

• Dificuldade respiratória após picada de inseto. 

• Suspeita de fratura ou trauma importante. 

Fontes: Dra. Sara Mohrbacher, clínica geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, e Dra. Camila Hoffmann, dermatologista do Hospital Vergueiro.