Seu guia para aumentar a imunidade no calor

O corpo precisa de uma atenção especial para acompanhar o ritmo acelerado do verão.  

A microbiota intestinal – um exército de microrganismos que vive no nosso intestino – é peça fundamental na defesa do corpo. Cuidar dela durante os dias quentes não é só uma questão de conforto digestivo, é uma estratégia inteligente para fortalecer a imunidade e garantir pique para todos os momentos. 

A seguir, a gente te conta como reforçar sua imunidade a partir da alimentação. 

Seu intestino: a central de defesa do corpo

Imagine um jardim interno, repleto de bilhões de micro-organismos bons. Esse é o papel da microbiota intestinal. Ela faz muito mais do que ajudar na digestão: atua como um escudo protetor, ajudando a combater invasores nocivos e “ensinando” nossas células de defesa a funcionar corretamente. Um intestino equilibrado significa, portanto, um sistema imunológico mais alerta e eficiente para aproveitar o verão com saúde. 

Por que o calor pede cuidado extra?

A estação mais quente do ano traz hábitos que, sem atenção, podem desequilibrar esse jardim interno. A desidratação é um risco real e pode deixar o intestino mais lento. Nas refeições, a tentação por comidas ultraprocessadas, gordurosas ou de conservação duvidosa (como aquela maionese no calor) aumenta, enquanto o consumo de fibras pode cair. Esse conjunto é a receita para o desequilíbrio da flora bacteriana, podendo resultar em indisposição e baixa resistência. 

Cardápio do verão

A chave é combinar fibras (prebióticos) com bactérias benéficas (probióticos). 

• Hidrate e Nutra com as frutas da temporada: melancia, pêssego, manga e abacaxi são suculentas e ricas em água, fibras e vitaminas. São sobremesas e lanches perfeitos. 

• Não Pule as Fibras: Elas são o alimento das bactérias boas. Inclua folhas verdes escuras (couve, espinafre), legumes crus (cenoura, pepino em palitos) e grãos integrais (quinoa em saladas, arroz integral). 

• Invista nos Probióticos Naturais: São os reforços diretos para sua microbiota. Adicione à rotina: 

• Iogurte natural ou kefir: Bata com frutas geladas para um smoothie potente. 

• Kombucha: Uma opção de bebida fermentada, refrescante e cheia de probióticos. 

• Picles ou vegetais fermentados caseiros (como cenoura ou beterraba). 

Hábitos que Fazem a Diferença no Dia a Dia

Alimentação é a base, mas outros pilares sustentam a saúde intestinal: 

• Água é Lei: Beba mesmo sem sentir sede. A hidratação mantém o trânsito intestinal regular e todos os processos do corpo em equilíbrio. 

• Coma com Cor e Frescor: Monte pratos coloridos e leves. Saladas com folhas, bastante legumes e uma proteína magra (como grão-de-bico ou filé de frango grelhado) são refeições completas e de fácil digestão. 

• Movimento Leve: Exercícios moderados, como caminhada na areia ou natação, ajudam a regular o intestino e reduzem o estresse. 

Em vez de apenas esperar pelas férias, você pode ativamente construir uma temporada com mais disposição e saúde. Comece incluindo uma fruta rica em fibra no café da manhã e um probiótico natural no seu lanche. Seu intestino – e sua imunidade – agradecem. 

Quer mais dicas para fortalecer sua imunidade? Continue acompanhando o blog da Droga Raia e transforme conhecimento em cuidado. 

Fontes: 

Harvard Medical School 

ISAPP – International Scientific Association for Probiotics and Prebiotics  

Organização Mundial de Gastroenterologia