Calor intenso: medidas para amenizar a temperatura

O verão está chegando e, junto a ele, as altíssimas temperaturas que podem trazer problemas como a exaustão pelo calor. Ela ocorre devido a uma perda excessiva de líquidos e sais minerais (eletrólitos) do corpo, o que reduz o volume de sangue e pode levar a desmaios e, em situações mais sérias, ao colapso. 

Por isso, é indispensável prestar atenção aos sinais do seu corpo e entender os métodos para se refrescar. A seguir, a gente te conta como fazer isso. 

Sintomas de alerta 

Os principais sintomas que exigem atenção são tontura ou sensação de desmaio, fraqueza e fadiga extrema, dor de cabeça, visão embaçada, náuseas e vômitos. A pessoa também pode suar abundantemente e apresentar cãibras musculares.  

É crucial diferenciar a exaustão térmica da insolação: na primeira, a temperatura corporal geralmente não ultrapassa os 40°C e não há confusão mental ou descoordenação, sintomas característicos da insolação. 

Como agir diante dos sintomas 

• Procure abrigo 

Se você ou alguém próximo apresentar esses sinais, a ação imediata é fundamental. A primeira medida é interromper qualquer atividade e buscar descanso em um ambiente fresco e sombreado, de preferência com ar-condicionado.  

• Hidrate-se 

É necessário repor os líquidos e os sais perdidos. Isso pode ser feito por via oral, ingerindo bebidas esportivas ou uma solução caseira de água com uma pequena quantidade de sal (cerca de duas colheres de chá para cada um a dois litros de água).  

• Refresque-se 

Remover ou afrouxar as roupas e aplicar panos úmidos na pele também ajudam a baixar a temperatura corporal. 

Como prevenir a exaustão térmica 

Para evitar chegar a esse estado, a prevenção deve ser uma prioridade, especialmente para grupos mais vulneráveis, como idosos, crianças e pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Confira as recomendações essenciais: 

• Hidrate-se de forma constante 

Beba água e líquidos regularmente, mesmo sem sentir sede. Evite bebidas alcoólicas e com cafeína (como café e alguns refrigerantes), pois elas aceleram a desidratação. 

• Escolha bem a roupa 

Opte por peças leves, soltas e de cores claras, que refletem o calor. Complemente com chapéu, óculos escuros e protetor solar. 

• Redobre os cuidados com as atividades físicas 

Evite exercícios extenuantes nos horários de pico de calor (geralmente entre 10h e 16h). Se for inevitável, redobre a atenção à hidratação. 

• Crie um ambiente fresco 

Sempre que possível, permaneça em locais com ar-condicionado. Na falta dele, utilize ventiladores e tome banhos frios para ajudar a controlar a temperatura do corpo. 

• Fique atento aos sinais do corpo 

Monitore-se e observe as pessoas ao seu redor. Ao primeiro sinal de tontura, náusea ou cansaço extremo, pare imediatamente e busque um local fresco para se recuperar. 

Seguindo essas orientações, é possível aproveitar o verão e os dias quentes com mais segurança, minimizando os riscos à saúde impostos pelas altas temperaturas. A atenção aos detalhes e o cuidado com a hidratação podem fazer toda a diferença.