Cuidados com os cabelos durante e depois dos treinos: guia para manter os fios saudáveis

A prática regular de atividades físicas é essencial para a saúde e o bem-estar geral, mas muitas pessoas esquecem de dar a devida atenção aos cabelos durante e após os exercícios. O suor, a exposição ao sol, o cloro da piscina e até mesmo os penteados inadequados podem causar danos significativos ao couro cabeludo e à fibra capilar. A tricologista Viviane Coutinho explica que os fios frequentemente sofrem com limpeza, hidratação e proteção inadequadas, mas com alguns cuidados simples é possível manter as madeixas saudáveis mesmo com uma rotina intensa de treinos. 

Por que os treinos exigem cuidados especiais com os cabelos? 

Durante a prática de exercícios, o corpo transpira para regular a temperatura, e o couro cabeludo não é exceção. O suor, quando acumulado, pode obstruir os folículos, causar coceira, oleosidade excessiva e até mesmo levar ao surgimento de fungos e bactérias. Além disso, o atrito dos fios com o pescoço, as roupas e os equipamentos, combinado com a exposição a agentes externos como sol, cloro e água salgada, pode deixar os cabelos ressecados, quebradiços e sem vida. 

Outro fator importante é a frequência de lavagens. Quem treina diariamente tende a lavar os cabelos com mais frequência, o que, se não for feito com os produtos adequados, pode remover a oleosidade natural e causar ressecamento. 

Dicas essenciais para cuidar dos cabelos antes, durante e depois do treino 

A tricologista Viviane Coutinho lista cinco truques eficazes para manter as madeixas saudáveis e protegidas em todas as etapas da rotina de exercícios. 

1. Prenda os cabelos corretamente antes do treino

Antes de começar os exercícios, o ideal é prender os cabelos em rabos de cavalo ou coques que mantenham os fios firmes, mas sem tensionar demais o couro cabeludo. Penteados soltos podem enroscar em aparelhos ou atrapalhar a execução dos movimentos, enquanto penteados muito apertados podem causar tração excessiva, levando à alopecia de tração, que são falhas capilares que aparecem principalmente nas têmporas, na franja, na nuca e atrás das orelhas. 

A dica é usar elásticos ou prendedores que não machuquem os fios, como os de tecido ou os em formato de mola, que oferecem maior segurança e causam menos quebra. A profissional recomenda evitar prender o cabelo sempre no mesmo lugar para não sobrecarregar a mesma região do couro cabeludo. 

2. Use produtos com proteção

Para quem treina ao ar livre, na praia ou na piscina, a proteção dos fios é indispensável. O sol, o cloro e a água salgada são agentes agressivos que podem desidratar os cabelos e danificar a cutícula. A tricologista sugere a aplicação de um leave-in com fator de proteção solar (FPS) antes da exposição, que forma uma barreira contra os raios UV. 

Além disso, para treinos em piscinas, é importante usar finalizadores e máscaras específicas que protegem os fios do cloro, ajudando a manter a hidratação e a cor, especialmente em cabelos quimicamente tratados. Para a água salgada, os produtos com ação anti-ressecamento são os mais indicados. 

3. Invista em chapéus e bonés adequados

Chapéus e bonés são grandes aliados para quem treina ao ar livre, pois protegem o couro cabeludo e os fios da exposição direta ao sol. Atualmente, existem modelos próprios para atividades físicas, confeccionados com tecidos tecnológicos que permitem uma melhor ventilação do couro cabeludo, evitando o acúmulo excessivo de calor e suor. Vale a pena investir nesses acessórios para garantir proteção sem comprometer o conforto durante o exercício. 

4. Higienize o couro cabeludo após cada treino

Uma das dúvidas mais comuns é se é necessário lavar os cabelos imediatamente após o treino. A tricologista Viviane Coutinho é clara: o ideal é higienizar o couro cabeludo depois de cada atividade física, mesmo que seja diariamente. Muitas pessoas acreditam que secar o suor é suficiente, mas isso não é verdade. Quando o suor se acumula no couro cabeludo, mesmo após seco, ele dificulta a transpiração, obstrui os folículos e causa acúmulo de sujeira e resíduos de produtos, o que pode levar à caspa, coceira e até queda capilar. 

A lavagem remove as impurezas, o excesso de oleosidade e o suor, deixando o couro cabeludo limpo e saudável.  

5. Siga um cronograma capilar

Quem treina diariamente e lava os cabelos com frequência pode notar que os fios ficam mais ressecados. No entanto, Viviane explica que o problema não é a lavagem em si, mas a falta de uma rotina de cuidados adequada. Escolhendo os produtos certos e mantendo um cronograma capilar que respeite as necessidades dos seus fios, é possível repor nutrientes importantes e manter a qualidade dos cabelos. 

O cronograma capilar geralmente alterna entre fases de hidratação, nutrição e reconstrução, de acordo com a porosidade e o estado dos fios. Para quem pratica atividades físicas, pode ser necessário incluir produtos mais leves e com ação detox para remover resíduos com mais eficiência, sem pesar nos fios. 

Fontes: 

• tricologista Viviane Coutinho