Perda de peso: quais benefícios pode trazer para a saúde?

O processo de emagrecimento começou. Você já perdeu alguns quilos, algumas roupas antigas começam a caber e sente mais disposição. Ainda assim, pode parecer que a mudança está longe daquela grande transformação que imaginava. 

Mas existe algo que pode passar despercebido nesse começo: uma perda de 5% do peso corporal já pode trazer mudanças importantes para o organismo. 

Conforme a redução de peso aumenta, outros benefícios podem surgir, desde melhorias na glicemia e na pressão arterial até impactos na saúde cardiovascular, no fígado e nas articulações. 

Isso ajuda a colocar a perda de peso em outra perspectiva, pois não se trata apenas de chegar a um determinado número na balança, mas de entender como diferentes níveis de perda podem repercutir na saúde. 

O que pode melhorar com uma perda de 5% do peso? 

É comum falar de emagrecimento e logo pensar em quantos quilos mudaram na balança. No entanto, avaliar o emagrecimento também pela proporção do peso perdido em relação ao inicial ajuda a avaliar melhor as mudanças no corpo de forma mais completa. 

E a faixa de 5% perda de peso já traz melhorias significativas: 

• ajuda o corpo a usar melhor a insulina 

• melhora os níveis de glicose no sangue 

• reduz a pressão arterial e o acúmulo de gordura no fígado 

• pode diminuir a necessidade de medicamentos para manejo da glicose 

Para quem tem hipertensão, uma perda de 5% pode reduzir a pressão arterial em até 3 mmHg na sistólica e 2 mmHg na diastólica. 

Em pessoas com diabetes tipo 2, essa mesma magnitude de perda pode reduzir a hemoglobina glicada entre 0,6% e 1,0%. 

Estudos mostram que essa faixa de perda de peso pode reduzir em até 58% o risco de desenvolver diabetes. Algumas pessoas conseguem alcançar a remissão da condição, com adaptações no estilo de vida.  

Quando a perda de peso é maior que 10% 

Nessa faixa, os benefícios se ampliam. Com uma perda de 10% ou mais, estudos apontam benefícios como:  

• remissão do diabetes tipo 2 

• redução do risco de asma e insuficiência cardíaca 

• diminuição de casos de doença renal crônica 

• redução do colesterol alto e gordura no fígado 

• menor risco de desgaste nas articulações 

Já em perdas de 15% ou mais, são observados benefícios ainda maiores em diferentes aspectos da saúde. 

• menor risco de progressão da doença renal 

• melhora em casos de insuficiência cardíaca 

• redução da gordura hepática 

• menor risco de eventos cardiovasculares, como infarto e derrame 

Também foram observadas reduções no risco de alguns tipos de câncer relacionados à obesidade e na mortalidade geral. 

O benefício também pode aparecer no dia a dia 

A perda de peso pode estar associada à melhora da mobilidade, à redução de dores nas articulações e a uma percepção melhor da saúde geral.  

Esses ganhos tendem a ser mais evidentes à medida que a perda de peso aumenta, especialmente entre pessoas que partem de um peso corporal mais elevado. 

E para quem precisa de ajuda para potencializar esse processo, o tratamento pode envolver diferentes estratégias, de acordo com as necessidades de cada pessoa.  

O acompanhamento nutricional, por exemplo, pode fazer parte desse cuidado. Em algumas situações, medicamentos análogos ao GLP-1 podem ser indicados tanto para o manejo da glicose quanto para apoio no emagrecimento. 

A indicação e a escolha do tratamento precisam ser individualizadas e acompanhadas por profissionais de saúde. 

Referências :

Posicionamento sobre o tratamento nutricional do sobrepeso e da obesidade: Departamento de Nutrição da ABESO – 2022. Pepe RB, Lottenberg AMP, Fujiwara CTH, Beyruti M, coordenadores. São Paulo: ABESO; 2022. Disponível em: https://abeso.org.br/wp-content/uploads/2022/11/posicionamento_2022-alterado-nov-22-1.pdf. 

Obesity in Adults. Lingvay I, Cohen RV, Roux CWL, Sumithran P. Lancet (London, England). 2024;404(10456):972-987. doi:10.1016/S0140-6736(24)01210-8. 

Obesity Management in Adults: A Review. Elmaleh-Sachs A, Schwartz JL, Bramante CT, et al. JAMA. 2023;330(20):2000-2015. doi:10.1001/jama.2023.19897. 

Clinical Management of Obesity – Third Edition. Caroline M. Apovian MD, Louis Aronne MD, Sarah R. Barenbaum MD. The Obesity Society (2025). 

Contemporary Medical, Device, and Surgical Therapies for Obesity in Adults. Perdomo CM, Cohen RV, Sumithran P, Clément K, Frühbeck G. Lancet (London, England). 2023;401(10382):1116-1130. doi:10.1016/S0140-6736(22)02403-5.