Dieta para emagrecer até 2 quilos em duas semanas (e cardápio)

Você exagerou, descuidou da dieta e abandonou os exercícios. Quando menos esperava, viu os ponteiros da balança subir e registrar aqueles quilinhos a mais. Mas agora, decidiu que é hora de começar a emagrecer. Então, que tal iniciar eliminando 2 quilos em duas semanas?

Vamos começar reforçando que para emagrecer, não existe fórmula mágica e nem milagre. Para perder peso é preciso que haja déficit calórico. Ou seja, que o seu corpo consuma menos calorias do que gasta. Dessa maneira, se o seu desejo é eliminar até 2 quilos em duas semanas, saiba que é uma meta que pode sim ser atingida com uma mudança na alimentação e prática de exercícios físicos. 

Dieta para emagrecer até 2 quilos em duas semanas

O que comer para emagrecer 2 quilos

• Fibras: Ou seja, farelo de aveia, chia, quinoa, linhaça, gergelim, folhas verdes; 
• Vitamina B2: Amêndoas ,brócolis, espinafre e cogumelos;
• B3: Frango, lentilha, feijão e aspargos ;
• B12: Salmão, frango e peru;
• Vitamina A: Ou seja, cenoura, batata doce, inhame, abóbora, agrião e goji berry; 
• C: Laranja, acerola, pimentão, repolho e tomate;
• Além disso, vitamina E: Azeite, amêndoas, abacate, coco, óleo de coco, nibs de cacau; 
• Flavonoides: Cebola, manjericão, cranberry, alho, couve, couve de bruxelas, chá, endro, tomilho, feijão azuki, pimenta, hortelã e camomila;
• Fosfolipídeos: Repolho, couve e linhaça;
• Coenzima Q10: Espinafre, brócolis, amendoim, sementes de mostarda;
• Zinco: Amêndoas, ervilha, gengibre;
• Metionina e lisina: Leguminosas, alho, linhaça;
• Selênio: Castanhas;
• Bioflavonoides: Ou seja, frutas vermelhas;
• Por fim, cromo: Avelã, aveia em flocos, nozes, pão integral, cacau. 

Cardápio da dieta para emagrecer 2 quilos em duas semanas

Café da manhã

• 300 ml de suco de abacaxi com adoçante
• Banana prata
• Aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de mel (portanto, coloque o mel e a aveia com a banana e o mamão)

Lanche da manhã

• ½ mamão ou 1 iogurte natural desnatado
• Granola

Almoço 

• Salada verde à vontade (alface + agrião)
• 2 colheres de sopa de arroz integral
• 1 prato de sobremesa de legumes refogados (abobrinha + vagem)
• Filé de frango ou pescada temperado com alecrim, salsinha e cebolinha
• Suco de abacaxi ou maracujá natural com adoçante

Lanche da tarde

• 1 xícara de chá de ervas com adoçante ou 1 xícara de chá verde
• Por fim, 2 fatias de ricota ou 2 fatias de queijo branco

Jantar

• Sopa de legumes
• Além disso, 200 ml de suco de limão ou caju com adoçante

Lembre-se, cada indivíduo é único e que as necessidades nutricionais e de estilo de vida devem ser determinadas com base em uma avaliação individualizada. Por isso, é importante consultar um profissional nutricionista para obter orientação personalizada em relação à sua dieta e estilo de vida.